想练胸肌,却总是练不好上胸肌?不妨试试这两个动作吧

2019-12-14 01:06栏目:两性话题
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每个去健身房的男生都有一个胸肌的梦想,所有去健身房锻炼的男人的第一个目标是练出漂亮的胸肌。胸肌是一种大肌肉。它分为三部分:上部、中部和下部。只有当这三个部分都训练好了,胸部才会有好看的形状。

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大多数人的胸肌通常是上半部较弱,导致胸肌看起来下垂。所以只有练出一个完整的上胸部才能让我们的胸部看起来更好。因此当练习上胸部时,除了传统的将躺椅设置成上斜位置,将胸夹设置成下斜位置外,还有什么其他好动作或方法吗?今天,展示了两种大多数人从未尝试过的动作,一种是T形反握卧推,另一种是杠胸推。

1 .反手卧推

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反手卧推是一种经常被遗忘的运动方法,很少有人在健身房里这样做,主要是因为它不方便抓握,而且杠铃有滑落的危险。然而,对于刺激上胸部,反手水平推可能比正常水平推更有效。

这是因为在前胸纤维排列方向的影响下,锁骨附近的肌肉主要用来帮助肩膀向前弯曲。反手握杆时,下降杆的位置通常会低于正常水平推杆的位置,上胸部的参与度会更高。研究表明,反手握推可以刺激上胸部大约30%。

2 .T杆胸推

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澳门百利宫,使用T杠铃斜推可以很好地锻炼我们胸部肌肉的上部,你可以用一只手或两只手来做。

倾斜推动T杆时,手的路径与上斜卧推时没有太大不同。由于T杆不应该被直接推到头部上方,胸大肌的上侧将更多地参与运动。同时,因为没有凳子的限制,肩胛骨可以自由移动,对肩膀更友好。

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以上这两种方法,可能大多数人都没有去尝试过,但这两个动作确实对上胸肌有非常好的刺激作用,希望大家都可以去尝试练习,练出更好看的胸肌,让自己的整体身材更加有型。

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