开春减肥,给堂姐们支几招

2019-12-14 01:06栏目:两性话题
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开春开练,天气逐渐变暖,刷掉身上的赘肉,已经是姑娘们的第一要务了。

但是,如何快速有效的训练燃脂,就有讲究了。

今天给妹子们支几招,刷掉脂肪的同时,提高运动表现,做到“有里有面”。

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1.清晨慢跑

慢跑是最简单的减肥方法之一。它能稳定地燃烧脂肪从而减轻体重。早上慢跑被普遍认为是最好的减肥方式,因为此时胃是空的,身体必须燃烧储存的卡路里来释放能量,会导致更快的减肥。

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2.心肺有氧

建议妹子们多进行心肺有氧运动,这里说的心肺有氧不是指跑步,而是游泳、拳击、跳舞和骑自行车等运动类型。心肺有氧训练有利于加速新陈代谢,从而燃烧卡路里。

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3.负重深蹲

澳门百利宫,深蹲是非常好的全身肌肉训练方法,同时兼顾了心肺有氧。既可以塑造臀腿线条,还可以燃烧更多的热量。

女生不要担心深蹲会粗腿,选择合适的重量,进行合适的次数,双腿只会越来越有型,不会越蹲越粗。建议选择可以每组完成15-20次的重量,进行6-8组,组建休息60-90秒。

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4.仰卧蹬车

仰卧蹬车是锻炼下腹非常好的方法,也可以燃烧下腹部的脂肪。动作要领:平躺在地上,双手放在脑后。膝盖弯曲,尽量把膝盖贴近胸部。随着腿部运动,试着用你的左肘碰你的右膝盖,右肘碰你的左膝,然后重复这个动作。

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5.踢腿

踢腿是一种非常有效且易操作的训练方法。不仅有利于燃脂,还可以锻炼肌肉耐力。

采用俯卧撑作为起始姿势,双臂伸直,核心绷紧,双腿快速摆动,做爬山状。

可以采用每组50次,组间休息1分钟,共完成10组的安排进行训练。

希望妹子们可以使用这些运动小Tips来达到最佳的减肥效果。

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