减肥误区:节食不运动 减肥不反弹

2020-04-11 03:43栏目:两性话题
TAG:

运动可以防止减肥过程中瘦体重(肌肉及其他组织器官的重量)的减少。研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25%左右,而适当节食的同时进行体育锻炼,既能消耗多于的能量,又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄入减少到一定程度,可使机体安静状态的代谢率(RMR)迅速下降20%左右,由于安静状态的代谢率降低,不少节食减肥者当减肥达到一定程度时,就似乎进入一个"平台期",即使继续节食,体重也不再下降了,但是,一旦节食停止,摄入热量增多,而安静状态的代谢率(RMR)没有增高,由于机体的吸收能力反射性的提高,体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率(RMR),使体重继续下降而不出现反弹。

图片 1

早在50年代国外就已开展了减肥方法的研究,曾经采用过饥饿或半饥饿疗法。这种疗法虽然可以明显减轻体重,但大多数人减重后主观感觉不良,如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力等症状,甚至突然死亡。以后又采用过极低热能膳食疗法,并注意同时补充维生素和矿物质,这种方法在较短的时间内明显地减轻体重,基本解决了安全问题。但在此疗法停止后,多数人体重迅速回升,经过3-5年的随访,100%的人都已超过或恢复到了减肥前的体重。

迄今为止的研究证实:利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥,才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼,或只锻炼而不限制饮食,都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重,往往因饥饿难耐,半途而废,即使有些人意志品质坚强,能够忍耐饥饿的痛苦,拒绝美食的诱惑,但也会因人体为了保护身体能量而降低新陈代谢,最后达到摄入的已经很少的能量体重却停止了减少。最终还是很难进行下去,而且节食减肥,在减少脂肪的同时,人体还会丢失瘦体重(肌肉及其他组织器官的重量)。以运动结合饮食控制的方法进行减肥,就可以有效避免上述不足,既可减少体内多余的脂肪,又不丢失瘦体重。

版权声明:本文由澳门百利宫发布于两性话题,转载请注明出处:减肥误区:节食不运动 减肥不反弹