简单有效的腹肌训练 6个动作教你减脂增肌

2020-04-17 21:34栏目:两性话题
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很多人健身的目的就是练出腹肌,但想要快速的练出腹肌,光做腹肌训练动作可是不行的,你还需要减脂才可以。不然你就算练出腹肌,也是被脂肪厚厚的盖着,摸得到,看不到,真是非常尴尬。

减脂的运动有很多,跑步、游泳、hiit等。这里最有效的就属hiit训练了。hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,所以想要跳hiit课程,需要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信,回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

下面小hi给大家分享两组hiit训练动作,可以起到减脂和腹肌训练的双重作用。

这套训练分2组,每组3个动作,你应该每次每组动作做3个循环。目标是在固定时间内尽可能地多做。

循环1:每个动作做30秒,A-B-C循环,中间不休息,一轮后休息1分钟

循环2:每个动作做20秒,中间不休息,一轮后休息30秒

循环3:每个动作做10秒,不休息。

完成3次循环后,休息1分钟,开始做第2组训练,循环方式不变。

组1

A:雨刮器

B:抬腿平板俯卧撑

首先将腿支在平台/阶梯上,做平板支撑动作。核心收紧,继而换为手掌着地。在做俯卧撑动作时,注意不要让臀部移动。

C:登山者

组2

A:滚动

首先平躺,手臂放在脑后。身躯向前弯,保持固定,踢腿,并让身体前后慢慢滚动。腹部收紧,让耳朵保持在肩膀前方。

B:抬腿弯膝卷腹

澳门百利宫,平躺,膝盖呈90度。双臂向上伸直,上背向上伸展卷腹。继而降下还原至初始位置,当肩膀着地时开始下一次动作。

C:平衡球屈膝

双脚支撑在平衡球上,双手撑地。核心收紧,一条腿离开平衡球轻触地面。换另一条腿重复这个动作。继而缩起身体,让双膝弯曲至胸部位置。

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