三角肌千万别用大重量 练错部位很受伤

2020-04-17 21:34栏目:两性话题
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肩部肌肉强壮能改善上半身穿衣效果,肩部锻炼主要针对的是三角肌,一般我们借助哑铃来锻炼。

很多人在锻炼三角肌的时候,会练到斜方肌与脖子,造成脖子粗大,溜肩等,影响身型美观。

三角肌锻炼注意事项:

1、选择小重量锻炼,或者徒手锻炼。锻炼三角肌不必追求大重量,大的重量会让肌肉借力,导致脖子斜方肌等助力完成动作。

2、做侧平举的时候,重点是抬头,只要低头斜方肌会跟着紧张。

3、侧平举时,感受三角肌的发力感觉。

4、背阔肌要足够强,能把双肩架起来,向两边舒展,自然就减少放松了斜方肌。

5、动作步骤不要耸肩。

6、夹着肩胛骨做,就会是背部用力,不是三角肌用力。

三角肌是比较难练的肌肉,动作看似简单,但是要在完成的时候感受三角肌发力,确实不容易。以上几点事项,大家在练习动作的时候,注意一下,重点就是放松非目标肌肉,感受目标肌肉的发力,循序渐进的练习,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“肩”系统会推送给你肩膀锻炼从0基础到高手进阶的全课程计划。

以下介绍三个肩部常见动作:

一、侧平举

动作要领:

身体直立,双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对,双脚打开与肩同宽。这是动作的起始位置。

二、上斜哑铃前平举

动作要领:

坐在上斜凳上,角度大约在30度到60度之间,背部和头部贴住靠背,双手各持一只哑铃。手臂自然伸直,不要反锁,平举在前方,掌心向下,将哑铃举在距离大腿约2厘米的高度上。这是动作的起始位置。

三、俯卧哑铃侧平举

动作要领:

双手各持一只哑铃,俯卧在上斜凳上。手臂向下自然垂直,肘部略微弯曲,掌心相对。这是动作的起始位置。

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