增加肌肉效果不鲜明?那是因为您没练腿

2020-04-17 21:34栏目:两性话题
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对于绝大部分健身者来说,刚刚接触健身的时候,最不重视的就是腿部训练了。因为腿部肌肉不经常显现,也不会影响穿衣身型,往往得不到重视。

很多人会觉得“有练腿的功夫,胸背肩早练好了”,而且练腿动作极其的酸痛,累。

胸背肩膀都非常彰显男人魅力,这是事实,腹肌也能让人觉得体脂率低,脱衣显瘦且有肉。

如果不练腿,你就放弃了全身60%的肌肉群的锻炼,从健身的角度来说,是得不偿失的。

练腿的好处:

一、身体协调性

前面说了,腿部肌肉占了全身肌肉群的60%,如果我们只顾着上半身增肌,力量改变,下半身就相对显得薄弱很多。从对称的角度来说,你应该要练腿,强化下肢力量。

二、提高代谢率

练腿能消耗更多的热量,带来长时间的持续燃脂效应,从而提高新陈代谢。这样对于身体脂肪的控制会有非常好的效果,也意味着你的腹肌更加明显,体脂率会降低,为了腹肌你也应该练腿。

三、增加睾丸酮

腿部训练能增加身体睾丸酮的分泌,还有一些生长类激素分泌。睾丸酮能帮助增长肌肉,对全身增肌都是有非常好的作用的,还能增强男性雄风,所以男人练腿是必须的!

四、力量支撑

腿部就是人体的基础,就好比万丈高楼平地而起,腿部力量足够才能保持身体的稳定性,在锻炼其它部位的时候,才能给你提供最稳定的支撑与保护。

综上所述:练腿对全身的健身效果而言,是非常大的,很多人只练上半身见效慢,也是因为少了腿部的练习。身体缺少肌肉生长必备的睾丸酮等激素,健身效果当然见效慢了。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腿”系统会推荐给你科学合理的训练计划。

今天介绍几个练腿的优质基础动作——深蹲,以及几个变式动作,徒手练习,先打好下肢基础。难度依次增加

一、徒手深蹲

深蹲的动作要领:

1、收紧腹部,臀部紧张

2、腰背平直

1、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖

2、大腿与地面保持平行

二、深蹲侧抬腿

深蹲侧抬腿的动作要领

1、挺胸收腹,收紧臀部

2、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖

1、收紧腹部

2、动作速率适中

三、深蹲跳

深蹲跳的动作要领

1、挺胸收腹,收紧臀部

1、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖

2、落地时大腿与地面平行

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