【澳门百利宫】这9个腹肌动作很有效 5个建议快速练成腹肌

2020-04-17 21:34栏目:两性话题
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腹肌锻炼对男女来说都是比较受欢迎的,好看的腹肌意味着你身体的体脂率足够低,这也是为什么男男女女都追求腹肌的目的。

在训练腹肌时,注意以下几点:

1、锻炼腹肌,不论是练上腹还是下腹,动作一定要缓慢,从肌肉拉伸到最长至收缩,始终保持肌肉对抗,不要利用惯性练习,容易伤到腰椎。

2、仰卧起坐由于幅度较大,容易受伤,目前已经不被推荐练习,改为幅度更小,刺激性更强的卷腹动作。

3、拉伸对于腹肌锻炼有着非常重要的作用,有些人锻炼完腹肌后会疼痛,这是乳酸堆积引起的,腹部拉伸能有效的缓解疼痛,更能帮助肌肉塑形。

4、腹肌跟腰肌是相对应的两面,在锻炼腹肌的同时,不要忘了腰肌的训练,不然腹肌力量不断增强,前后力量不平衡,在运动中容易受伤。

5、腹肌作为小肌群,比较容易练成,一般在方法计划得当下,三四周腹肌就有变化,但是想要腹肌显示出来,还需要身体体脂率够低才行。

科学的健身计划,合理的动作搭配,运动后拉伸,有效的减脂运动,这几点都做到了,腹肌能够很快见成效的,腹肌是耐受肌几乎可以天天练习,一般每周练习四五次是可以的,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“P4P”系统会推荐给你科学合理的腹肌课程。

今天介绍一组训练动作能够有效刺激腹肌各个部分。每个动作20-30次,休息15秒,练2组。

动作一坐姿收腿

动作二法老卷腹

动作三屈膝对角卷腹

动作四蚌式卷腹

动作五反向卷腹

动作六双腿垂直旋转

动作七V字腿手碰脚背

动作八屈膝对折卷腹

动作九侧卧直腿对折卷腹

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