最强大的腹肌训练 6个动作撕裂你的腹肌

2020-04-17 21:34栏目:两性话题
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和卷腹一样经典的锻炼动作。

做4组,每组每侧10次,组间休息60秒

选择适当重量的药球,将其举过头顶。身体挺直站好,然后将药球重重地砸向地板。接好弹起的药球,注意安全。

1.引体向上

2.砸球训练

3.健腹轮

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为了拥有6块腹肌,仰卧起坐是我们必不可少的锻炼。然而,根据最新的《美国海军时报》,一项新的研究表明,仰卧起坐时的脊椎屈伸动作对背部的伤害极大。同时,美国海军也已经不再将仰卧起坐作为每年2次的体能测试项目。那么,我们该如何来锻炼腹肌呢?

用D型把手握好拉力绳,将其设置在胸部高度。离拉力绳/或拉力机另一端大约0.6米,将把手拉至胸前正中,右手握绳则让拉力带位于右侧,反之亦然,另一只手无需用力,仅做引导动作。收腹,将把手向胸部正前方推出。慢慢收回,回到动作起始位置。

当感觉即将控制不住轮子行进时,手掌向下压,同时收紧腹部,让臀部向后,并回到起始位置。

澳门百利宫,方法是:抓握引体向上杆,握距应比肩部略宽。收缩肩胛将自己拉起,同时将双腿向后弯起,收臀,收腹,注意只有收腹才能让你的核心得到锻炼。将自己向上拉起,直到锁骨与杠杆平行。回到动作起始位置。

将杠铃一侧的铃片卸掉,顶在墙角或地雷管套里。将两一段抬起至胸部高度。双手握住杠铃一端,在胸部高度向外抵住杠铃,注意手指要交叉。保持手臂伸直,双肩向一侧旋转,继而转向另一侧。最后回到动作起始位置。

5.T杠训练

如果你是在家里锻炼,小hi建议你可以从P4P开始锻炼,这是目前全球来讲最火的腹肌训练课程。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

做3组,每组每侧10次。组间休息2分钟。

6.摆体

如果力量不够将自己拉起,那么可以用拉力带系在杆上,另一头绕过膝盖用以降低动作难度。

不过今天要给大家推荐的,是除了卷腹,举腿之外的,难度更大,效果更好的腹肌锻炼动作。这6个动作不伤背,不伤身,更有效的针对腹肌。

4.站姿绳索抗旋转

平躺在地板上,双腿抬起,让臀部与地面呈90度。腿伸直向右侧下摆,尽量接近地面。

双膝跪地,让膝盖位于胯部下方,身体略微前倾,双手位于肩膀下方,握好健腹轮。臀部慢慢向前,让健腹轮向前滚动,背部保持平坦,双臂向前伸展。

双腿还原至起始位置,然后向左重复这一动作。

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