一套详细的全身锻炼计划,拿走不谢!

2020-01-01 16:46栏目:母婴
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很多小伙伴到了健身房不知道该怎么练,或者某一块肌肉只会那么几个动作,这儿有一套全身锻炼指南,好东西要分享,记得收藏好喔~

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Day1:胸

上斜俯卧撑

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平板杠铃卧推

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平板哑铃飞鸟

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上斜杠铃卧推

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拉力器夹胸

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双杠屈臂伸

Day2:肩

坐姿哑铃推举

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站姿杠铃颈后推举

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坐姿杠铃颈前推举

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哑铃前平举

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哑铃侧平举

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哑铃俯身飞鸟

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Day3:背

俯身杠铃划船

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引体向上

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坐姿器械划船

高位下拉

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杠铃屈腿硬拉

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Day4:腿

哑铃深蹲

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杠铃直腿硬拉

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杠铃箭步蹲

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器械腿屈伸

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哑铃箭步蹲

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Day5:手臂

二头

哑铃锤式弯举

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哑铃交替弯举

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窄距杠铃弯举

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三头:

站姿拉力器绳索下压

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坐姿哑铃屈臂伸

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板凳负重屈臂伸

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Day6:腹部

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最后,每个动作要注意挤压肌肉

感受肌肉的收紧和放松

实际训练根据自身组合

练完器械后在来半小时有氧

效果超棒!

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