工作忙、学习忙、恋爱忙,这样都能坚持锻炼,靠的竟是...

2020-01-01 16:47栏目:母婴
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很多人提起跑步,提起锻炼身体,往往会说“太忙”、“没时间”。

很忙,没时间运动,怎么办呢?有“聪明人”相信减肥药,瘦身代餐。于是,各种保健品满天飞,各种养生秘方充斥在微博、微信朋友圈。小编不反对平时合理地补充一些必要的营养素如综合维生素片,但是把食物神话,包治百病,我认为确实过了。

更有一些针对懒人的按摩仪,号称“放在肚子上抖啊抖,就能抖掉啤酒肚、游泳圈,抖出八块腹肌”。但是这明显不科学啊!

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生活那么忙,想锻炼,究竟该怎么办呢?

晚上应酬多,怎么办?

晨跑、晨练

1、老王的个人的情况,一般睡眠6个小时基本不会影响白天的工作,所以如果第二天打算5点起床晨跑,那就必须在23点之前睡觉。偶尔因为晨跑导致睡眠不足,可以在中午补一觉,对于提升下午的精神很有帮助。

2、在晚上就准备好晨跑的装备和补充能量的食物,这样可以节省晨间宝贵的时间,也就是你可以多睡一会会,而不至于手忙脚忙。

3、有条件的话可以自己单独睡,定一个闹钟,这样也不会影响家人的休息。

4、晨跑之前的一个晚上,一般不要服用安眠、镇定的药物。洗个热水澡有助于晚上顺利入眠,睡前最好不要看手机、玩游戏,以免不知不觉拖后入睡时间。

5、起床后,可以马上发个朋友圈或微博,当朋友们热情点赞的时候,你会发现早起一件多么有成就感的事情。

6、如果能约上朋友一起晨练或晨跑,那是再好不过了,互相的监督牵制往往让计划更能执行到位。

当然如果你早上忙,晚上空,那就夜跑。每个人都能根据自己的生活习惯和实际情况来安排跑步的时间。我有一个朋友,早上和晚上都忙,于是他就经常在中午跑步,跑前先吃一点点东西,跑完再正经吃午饭。

早上晚上都没空,怎么办?

利用办公的间歇做拉伸

如果早上和晚上都没时间锻炼,不妨再办公的间歇,做一些简单的拉伸,既不影响别人办公,又能提高自己的精神,而且拉伸对于办公室低头一族的颈椎、腰椎都非常有帮助。

工作时,最好养成每隔半小时或一小时就站起来活动一下!

有些人可能会有疑问,这么短时间的动作会有效果吗?可能我们大家都一直存在一个误区,认为锻炼身体就需要在操场跑上个半小时或者在健身房挥汗如雨一个小时。科学家在监测了4500名成人的身体活动状况后,发现每天即使只是利用几分钟的时间轻松地活动一下就对身体就可以产生正面的影响,而且不那么累。

下面是10个在国际上风靡的办公室拉伸动作,分享给大家。

1.胳膊肘拉伸

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这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手轻轻地握住手肘,向相反方向拉伸。

2.拉伸膝盖

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坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸,保持这一姿势10秒钟。

3.触摸脚趾

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坐着的时候伸直腿,然后屈身尽量去摸你的脚趾。

4.“芭蕾舞女”

把你的胳膊举过头顶,然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。

5.背后鼓掌

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把双手置于背后,掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺,就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。

6.“我不知道”

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同时耸起双肩。保持5秒钟,然后放松。当你放下肩膀时,说一句“我母鸡啊”。

7.轻摇脑袋

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倾斜头部,从左向右转动你的脖子。记得放慢速度,你可以哼首歌,让自己看起来不那么奇怪:)

8.“触摸天空”

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两手相扣,掌心向上,伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板,坚持5秒钟。

9.“二郎腿压膝”

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将小腿放到另一条腿的大腿上,慢慢向下压膝盖,拉伸臀大肌。在压腿时,记得慢慢呼气。

10.颈部终结者

用手掌托住另一边的脑袋,将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住,一定要温柔!耳朵没有必要真正碰到肩膀,移动几英寸就够了。

忙碌的人,如何健康地吃?

低脂、适量碳水、适量蛋白质。

越是忙的人越是要注意自己的饮食,本来就动的少,再不注意吃,胖是分分钟的事情。而且可能有人看起来不胖,有些内脏脂肪你看不到,但是确实存在,内脏脂肪对我们的健康意义重大。

对于吃,我们解决两个问题:

首先是:吃什么?

1、低脂:对于脂肪类的食品,如油炸类、各种高脂肪糕点要尽可能减少摄入。

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2、适量碳水:米饭、面包括糖分要适量摄入,因为中国人的主食是以碳水为主,所以也要适当控制碳水的摄入,适量够用就好。甜食也不要吃太多。

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3、保证蛋白质的摄入:普通人每公斤体重大约需要0.8克蛋白质,运动人士这个标准要再挑高。奶制品、鸡蛋、牛肉等都是优质蛋白质的来源,同时要多吃新鲜的水果和蔬菜。

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当然,每一种营养素都是身体健康的要素,所以一方面不要大吃大喝,同时也要注意各种营养素摄入的比例,减少不必要的脂肪堆积。做菜尽量选择健康的做法,不要老是盯着烤串、炸鸡翅、炸薯条。

再是,什么时候吃?

大的原则就是:早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。这点很多科普文章中都有详细阐述,这里不再赘述。

另外加一句,夜宵还是省了吧,半夜三更,来个小酒就烤串,或者一碗方便面加一根火腿肠,味道好极了,但是都会堆积为脂肪,吃完了撑着还影响睡眠,对身体多不好。实在饿了就喝杯牛奶或来个苹果吧,或者干脆快点睡着,睡着了就不会饿了。

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