减肥成功的秘密 你必须要知道的5个常识

2020-04-11 04:35栏目:养生保健
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全世界的胖子有很多,其中也有不少都在努力的减肥中,但是减肥成功的人却很少,为什么只有10%的减肥成功呢?因为他们在努力的了解自己身体,并且寻求一种平衡方法,生自己的生活规律性。

今天小hi就来给大家讲讲减肥的5个常识问题,让大家了解减肥的知识,并且能够成功的减肥。

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既然你选择了减肥,那么你肯定要付出汗水,你需要做有氧运动,例如跑步等,或者在家里做hiit减肥课程,不知道如何实施,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥计划。

减肥常识一、减肥必须是全身的

你可能经常看到什么瘦腿、瘦肚子的一些教程,其实针对性的一些瘦身方法,只是通过局部的运动,生长出肌肉,让你的肉变得紧实而已。如果你要减肥,必须是全身的,因为人体的代谢是全身上下都在进行的,不可能说你想瘦手臂,就只做手臂的运动,其他部位就不会任何变化了。

所以必须要清楚明白,没有什么方法可以实现局部减脂,想要减脂,必须做全身运动,例如跑步、hiit操课等。

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减肥常识二、大部位的热量通过基础代谢消耗

减肥的基础原理是你的摄入量<代谢量(包括基础代谢+运动消耗),我们每个人只要活着,就一直在消耗热量,哪怕你是坐着,躺着,只要你在呼吸,就在消耗。每个人正常情况下,每天要消耗1200-1600的卡路里,你身体的肌肉越多,你的基础代谢也越高。这也就是为什么做力量训练,同样可以达到减肥的效果,因为长了肌肉,可以拉高你的基础代谢率。

运动消耗只是占其中一小部分,例如我们跑步一小时,可能燃烧了600-800卡路里,但是那也没有基础代谢的多,而且你不可能一直跑步。所以平时我们能动就别坐,能爬楼梯,就别坐电梯。提高自己生活中的正常基础代谢,可以帮助你减肥。

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减肥常识三、人和人之间的代谢差别很大

上面提到了每个人正常情况下,要消耗1200-1600卡路里每天,为什么会在差距呢?跟你的体重、肌肉等都有关系,例如一个90斤的女生和一个180的肌肉男,他们的卡路里消耗可能达到了2倍有多,不管是站着还是坐着,肌肉男需要承受的压力更多,消耗也会更多。

所以同样的运动,为什么别人的减肥效果好,你的减肥差,因为你们的基础代谢不同,在控制同样的饮食,同样的运动效果情况下,他消耗的热量可能比你高很多。

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减肥常识四、如何提高基础代谢

上面也提到了,通过力量训练,练出肌肉,可以提高基础代谢。但是这个过程却非常难,肌肉训练需要你提高摄入量,增加蛋白质,但是你又要减肥,需要控制饮食。

所以建议平时饮食,多增加蛋白质的摄入,提高基础代谢,除了增加力量训练外,日常生活中,尽量多走动,多消耗。

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减肥常识五、吃得太少,会降低基础代谢

人体是一个非常复杂,又非常智能的结构,你如果吃得太少,身体就会发出信号,你现在可能生存的环境有问题,它就会降低基础代谢消耗,给你储存能量。这也是为什么节食减肥起初的效果很明显,但又很快容易反弹的原因。

所以科学饮食不是让你吃得太少,而是让你吃得健康,多蛋白少碳水。

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最后总结一下,基础代谢是我们减肥的重要消耗之一,我们要把多动多走变成我们的生活习惯,提高你每天的基础代谢率,也可以让你的减肥效果更加明显。当然,运动也非常重要,给自己定制一个减肥瘦身计划,定期检查减肥效果。

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