澳门百利宫老人如何预防心脑血管疾最有效

2020-04-25 13:17栏目:养生保健
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最新研究表明,中老年人每星期吃5次以上坚果的人,要比那些不吃坚果者冠心病发病率低50%。杏仁、胡桃、葵花子、花生、银杏、板栗、松子、榛子、西瓜子等都属于坚果。杏仁能有效地降低对人体有害的低密度脂蛋白,并能抑制其氧化变质,且能降低体内胆固醇的含量。常食杏仁的冠心病患者心绞痛发生率要比不食者少50%,胡桃可降低血胆固醇和低密度脂蛋白,所含的亚油酸和亚麻酸有抗凝血和防甲风作用。银杏有助于维持人体扩血管效应,能预防心脑血液循环不良性疾病。

2、饭要稀一点

从营养的角度看,蔬菜中有很多抗氧化物质,可以保证血管内皮功能,尽管饭量大点,也没有出现能量堆积。大量研究表明,蔬菜水果的摄入可影响血压与心血管疾病。有前瞻性研究表明:每增加一份蔬菜水果的摄入,冠心病发病风险可降低4%;每增加一份绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、薯类的摄入,可使女性冠心病发病风险分别降低30%、24%、22%。

1、蔬菜多一点

把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主,干货极少。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。

年纪一大,各种疾病就会找上门来,特别是心脑血管疾病类的目标人群一般都是中老年人,

在饮食上进行预防是最健康又简单的方法,下面就为大家介绍几点利于预防脑出血、脑梗、脑血栓等心脑血管疾病的饮食,帮您构筑一道饮食防御墙。

老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃口味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。

水果的维生素c含量较多,其中尤以猕猴桃、柑橘为著,其他维生素和矿物质在水果中也有较高含量,对于心脑血管病患者而言,常食水果更不可忽视。

3、口味要淡一点

4、水果、坚果不要断

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