澳门百利宫盆底肌松的人憋不住尿 一个动作帮你缓解

2020-04-25 13:17栏目:养生保健
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盆底肌,关乎泌尿与生殖

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群,它就像一张吊床,用来托住整个生殖和泌尿系统,膀胱、阴道、子宫、尿道、直肠等器官都受其所托。

盆底肌的功能主要有:

控制大小便和排气;

妊娠时辅助支撑胎儿并协助生产;

控制阴道主动收缩等;

增强勃起功能并控制射精等。

如果盆底肌的弹性变差,就可能出现尿失禁、射精无力、肛门松弛、性功能减退等,严重者会引起子宫脱垂。

在盆底肌松弛引发的一系列问题中,尿失禁是最常见的。它是指尿液失去控制,不由自主流出的一种症状,女性多发。常见的有:

压力性尿失禁:咳嗽、打喷嚏、大笑等导致腹压增加,尿液漏出;

急迫性尿失禁:有强烈尿意时,还没到厕所尿液已经漏出;

混合性尿失禁:前两者症状兼有。

根据中华医学会尿控学组的数据,23%~45%的中国女性有不同程度的尿失禁,其中约50%为压力性尿失禁。

妊娠、多产,容易造成盆底肌和膀胱颈后尿道松弛,影响控尿能力。

慢性咳嗽、过度肥胖或长期便秘,使腹压增加,也可能损伤控尿能力。

有些女性接受盆腔及阴道手术后,引起盆腔正常解剖结构改变,导致控尿能力减弱。

一个动作缓解5种尴尬

盆底肌训练,也叫凯格尔训练,通过反复收缩肛门和阴道,可缓解尿失禁、射精无力、性功能减退、痔疮便秘、子宫脱垂等5种尴尬。

练习时先收缩阴道及肛门,深吸一口气,上提,感觉像把肛门和会阴都吸到了肚子里,同时伴有轻微的腹部、臀部以及大腿内侧肌群的收缩,坚持2~6秒。

然后缓缓呼气放松2~6秒,从小腹到会阴和肛门都进入放松状态。

如此反复10~15次为一组;每天坚持锻炼3~8组,持续8周以上或更长,配合腹式呼吸锻炼效果更好。

也可以尝试在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。

需要提醒的是,盆底肌锻炼每天需要达到一定的量,并持之以恒才能见效,患者不要随意放弃。

憋不住尿,还可以这样做

妊娠分娩和绝经两个时期,尤其要防治尿失禁。

妊娠期及分娩后,要尽量避免咳嗽、便秘,产后及时做盆底检查。

绝经期,应积极治疗慢性支气管炎、便秘等增加腹压的疾病,定期做妇科检查,平时不要憋尿,注意控制体重。

不管是哪种类型的尿失禁,患者都应尽量选择幅度小的运动,减少长期站立或行走,避免负重的运动。

饮食清淡,多吃富含膳食纤维的食物,不要吃得过饱,少喝咖啡和浓茶,防止便秘。

穿衣服以松软透气的材质较好,避免穿紧身裤,便后及时清洗外阴,减少泌尿道和阴道感染的机会,一般使用清水清洁即可。

出门尽量备好干净的衣服和卫生巾护垫等,以防出现不自主漏尿。

但最根本的,还是要坚持进行盆底肌训练。只有盆底肌得到充分锻炼,恢复正常功能,才能有效缓解下半身尴尬。

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